Calculateur de calories

Calculez vos besoins caloriques quotidiens en quelques secondes. Métabolisme de base, TDEE, objectifs de perte et de prise de poids — tout en un.

kg
cm
— kcalMétabolisme de base
— kcalMaintien (TDEE)
— kcalPerdre du poids
500 kcalPrendre du poids

⚠️ Avertissement médical : Ces calculs sont des estimations basées sur la formule de Mifflin-St Jeor. Ils sont fournis à titre informatif seulement et ne remplacent pas les conseils d'un professionnel de la santé. Consultez un médecin ou un diététiste avant de modifier votre alimentation.

Comment fonctionne le calculateur de calories

Ce calculateur utilise la formule de Mifflin-St Jeor, considérée comme la plus précise pour estimer le métabolisme de base (BMR) chez la plupart des adultes. Le BMR est le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet — uniquement pour maintenir le fonctionnement de vos organes.

Votre Dépense Énergétique Totale Journalière (TDEE) multiplie votre BMR par un facteur d'activité pour estimer le nombre de calories que vous brûlez réellement par jour avec votre mode de vie. Manger environ 500 calories en dessous du TDEE entraîne généralement une perte de poids d'environ 0,45 kg (1 lb) par semaine.

Comprendre les niveaux d'activité

  • Sédentaire (×1,2) : Travail de bureau, peu ou pas d'exercice intentionnel. La plupart des mouvements quotidiens sont accidentels.
  • Légèrement actif (×1,375) : Exercice léger 1–3 jours/semaine ou un travail qui vous maintient debout.
  • Modérément actif (×1,55) : Exercice modéré 3–5 jours/semaine — gym, vélo, course à un rythme confortable.
  • Très actif (×1,725) : Exercice intense 6–7 jours/semaine, ou un travail physiquement exigeant.
  • Extrêmement actif (×1,9) : Exercice très intense quotidien ou entraînements deux fois par jour. Athlètes et travailleurs manuels.

Questions fréquentes

Quelle est la différence entre le BMR et le TDEE ?
Le BMR (Métabolisme de base) correspond aux calories dont votre corps a besoin au repos complet — l'énergie nécessaire pour maintenir votre cœur battant, vos poumons respirants et vos organes fonctionnants. Le TDEE (Dépense Énergétique Totale Journalière) ajoute votre niveau d'activité, vous donnant le total des calories brûlées dans une journée typique.
Quelle est la précision de ce calculateur de calories ?
La formule de Mifflin-St Jeor est précise à 10 % près pour la plupart des gens. La plus grande variable est le multiplicateur d'activité — les gens ont tendance à surestimer leur niveau d'activité. Si vous perdez ou prenez du poids plus rapidement ou plus lentement que prévu, ajustez votre niveau d'activité ou suivez votre apport réel pendant quelques semaines pour calibrer.
Un déficit de 500 calories est-il sécuritaire ?
Un déficit calorique quotidien de 500 calories est généralement considéré comme sécuritaire et durable pour la plupart des adultes en bonne santé — il entraîne une perte de graisse d'environ 0,5 kg (1 lb) par semaine. Descendre en dessous de 1 200 kcal/jour pour les femmes ou 1 500 kcal/jour pour les hommes n'est pas recommandé sans supervision médicale, car cela peut entraîner des carences nutritionnelles.

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