Outils santé & bien-être

Pourquoi ces outils existent

L'information sur la santé est partout mais les chiffres actionnables sont rares. Vous savez que votre métabolisme compte, mais quel est votre BMR réel ? Vous savez que la masse grasse compte plus que le poids, mais comment la mesurer sans équipement coûteux ? Ces outils sautent les articles et vont droit à la réponse. Ils ne remplacent pas les conseils médicaux, mais ils vous donnent l'arithmétique que votre médecin utilise pour que vous arriviez à la conversation informé.

Quel calculateur pour quelle question

• Calculateur d'IMC — Indice de masse corporelle avec catégories OMS et saisie métrique/impérial.
• Calculateur de métabolisme basal — Métabolisme basal via la formule Mifflin-St Jeor.
• Calculateur TDEE — Dépense énergétique totale avec niveaux d'activité et cibles caloriques.
• Calculateur de calories — Besoins caloriques pour perte lente, rapide, maintien ou prise de masse.
• Calculateur de macros — Cibles protéines, lipides et glucides pour maintien, sèche, prise de masse ou cétogène.
• Calculateur de déficit calorique — Déficit requis par date cible, ou durée estimée par déficit quotidien.
• Calculateur de masse grasse — Pourcentage de masse grasse via la formule Navy avec catégories ACSM.
• Poids idéal — Comparez les formules Devine, Robinson et Miller côte à côte.
• Calculateur de masse maigre — Masse maigre via % masse grasse ou la formule Boer.
• Calculateur d'hydratation — Besoins en eau basés sur poids, activité et climat.
• Calculateur de protéines — Cibles protéiques par objectif avec équivalences alimentaires.
• Calculateur de sommeil — Heures de coucher optimales selon des cycles de sommeil de 90 minutes.
• Date d'accouchement — Date estimée avec jalons par trimestre et progression hebdomadaire.
• Calculateur d'allure — Calculez l'allure, le temps de fin ou la distance depuis deux données.

Utiliser ces outils de façon éclairée

• L'IMC est une métrique de population, pas un diagnostic personnel. Il ne tient pas compte de la masse musculaire, de la densité osseuse ou de la répartition des graisses. Utilisez-le comme point de départ, pas comme verdict.
• Les cycles de sommeil varient d'une personne à l'autre. La moyenne de 90 minutes est bien étayée, mais les cycles individuels vont de 70 à 110 minutes. Si la suggestion du calculateur vous laisse groggy, décalez de 10 minutes et expérimentez.
• Les dates d'accouchement sont des estimations, pas des rendez-vous. Seulement environ 5 % des bébés naissent à la date calculée. Le calcul de 40 semaines est une moyenne statistique — 38 à 42 semaines est considéré normal.
• L'allure de course s'accumule sur la distance. Une différence de 10 secondes par km est insignifiante sur 1 km mais représente plus de 2 minutes sur un semi-marathon. Utilisez le calculateur d'allure avant une course pour fixer des objectifs de fraction réalistes.

Questions fréquentes